La preparación física en la Fórmula 1 es un aspecto crucial para el rendimiento de los pilotos. Como atletas de élite, necesitan desarrollar fuerza, resistencia y concentración para soportar las intensas exigencias físicas de cada carrera.
Según la página oficial de Red Bull, mantenerse en forma no es solo una parte fundamental de su rendimiento en pista, sino también una estrategia para cuidar su salud mental y bienestar durante la larga temporada.
Así es la preparación física de un piloto de F1
Fortalecimiento del cuello: clave para soportar las fuerzas G
Una característica distintiva de los pilotos de F1 es su cuello musculoso, necesario para soportar las fuerzas G que experimentan en cada curva. En una pista como el Circuit de Catalunya-Barcelona, los pilotos enfrentan 5-6 G durante varios segundos consecutivos. Fortalecer los músculos del cuello es crucial para evitar lesiones.
Ricciardo recomienda comenzar con ejercicios simples, como levantar y girar la cabeza mientras se está acostado boca arriba. Estos ejercicios ayudan a desarrollar resistencia en esta zona clave.
Otros pilotos, como Carlos Sainz, utilizan cascos con peso durante sus sesiones de karting para simular las condiciones de carrera y fortalecer aún más el cuello.
Entrenamiento del core y la resistencia
El core es otra área crítica para los pilotos de F1. Ejercicios como el puente o la plancha ayudan a fortalecer los músculos de la zona lumbar y abdominal, esenciales para mantener la estabilidad y el control durante las carreras.
Estos ejercicios también enseñan a los pilotos a controlar su respiración, un aspecto importante durante las competencias.
Según José Canales, entrenador de rendimiento de Sergio Pérez, también es fundamental entrenar los antebrazos, el agarre y los trapecios, todos ellos vitales para manejar el coche en condiciones extremas.
Mantenerse en forma durante la temporada
Una vez que la temporada de Fórmula 1 comienza, mantener el nivel físico es fundamental. Los pilotos y sus equipos aprovechan los momentos en que la pista está despejada para correr o montar bicicleta. Una carrera de 5 km es común para mantener la resistencia y agilidad.
Además, los pilotos trabajan con sus entrenadores en ejercicios que mejoran los reflejos y la agilidad, dos factores críticos para manejar a altas velocidades y tomar decisiones rápidas en carrera.
Salud mental y dieta: factores esenciales
La forma física también va de la mano con la salud mental y una buena alimentación. A lo largo de la temporada, los pilotos deben equilibrar su vida profesional y personal, lo que incluye lidiar con los viajes, la presión de las carreras y las demandas sociales del mundo de la Fórmula 1.
Max Verstappen, por ejemplo, se asegura de continuar entrenando en casa y mantenerse activo incluso fuera del gimnasio, con salidas a correr y otras actividades que lo ayudan a mantenerse en forma física y mental.
El regreso al gimnasio: preparación fuera de temporada
La temporada baja de la Fórmula 1 dura desde la última carrera en diciembre hasta el inicio de las pruebas en febrero. Sin embargo, los pilotos no pueden permitirse descansar demasiado.
Según Red Bull, a partir de enero vuelven al gimnasio para realizar rutinas de levantamiento de pesas y ejercicios de cardio, fundamentales para mantener su resistencia durante las carreras.
Daniel Ricciardo, piloto del equipo Red Bull, es un ejemplo de cómo la preparación física es clave para el éxito en la pista.
Su rutina incluye levantamiento de pesas, sentadillas y planchas. Incluso, para aumentar el desafío, utiliza un disco en la espalda mientras realiza planchas.