El mindfulness —con raíces en la meditación budista— ha pasado de ser una práctica ancestral a un must en la vida moderna. ¿La razón? Nos ayuda a hacer una pausa en medio del caos diario, reduciendo el estrés y mejorando nuestro bienestar emocional.
Pero, ¿qué es exactamente? En pocas palabras, es prestar atención al aquí y ahora, sin juicios ni prisas. Implica observar lo que pensamos y sentimos, aceptar cada emoción tal cual es y cultivar una mentalidad abierta y curiosa.
A diferencia de otras técnicas que buscan desconectarnos o relajarnos, el mindfulness nos invita a estar presentes, abrazando cada experiencia. ¿El resultado? Más claridad mental, menos ansiedad y un mayor disfrute de esos pequeños momentos que hacen que la vida valga la pena.
Diversas organizaciones y expertos han compartido técnicas accesibles que demuestran que no se necesita mucho tiempo ni esfuerzo para disfrutar de los beneficios de la atención plena. A continuación, te presentamos algunas prácticas simples que pueden hacer una gran diferencia en tu día a día.
Mindfulness para el día a día: pequeños pasos, grandes cambios
Según Mayo Clinic —uno de los hospitales más prestigiosos de Estados Unidos— practicar mindfulness no requiere horas de meditación ni entornos perfectos; basta con incorporar pequeños ejercicios en tu día a día.
Presta atención: En un mundo acelerado, detenerte a experimentar tu entorno con todos tus sentidos puede ser transformador. Al comer tu platillo favorito, concéntrate en su aroma, sabor y textura, disfrutándolo plenamente.
Vive el momento: Cultiva una atención abierta y sin juicios en cada actividad diaria. Encuentra placer en los detalles más simples.
Acéptate: Trátate con la misma amabilidad que ofrecerías a un buen amigo.
Enfócate en tu respiración: Cuando surjan pensamientos negativos, siéntate, cierra los ojos y respira profundo. Con solo un minuto de atención a tu respiración, puedes encontrar calma.
Para una práctica más estructurada, Mayo Clinic sugiere:
- Escaneo corporal: Acuéstate y dirige tu atención, parte por parte, a todo tu cuerpo, notando sensaciones o pensamientos.
- Meditación sentada: Siéntate con la espalda recta, respira y enfócate en cada inhalación y exhalación, retomando tu atención si tu mente divaga.
- Meditación caminando: Camina lentamente, sintiendo cada paso y movimiento, manteniendo la atención en las sensaciones de tu cuerpo.
Lo ideal es practicar a diario durante seis meses. Con el tiempo, el mindfulness se volverá natural, convirtiéndose en un compromiso contigo mismo para reconectar y cuidar tu bienestar.
Beneficios del Mindfulness: un aliado para tu mente, cuerpo y bienestar
El mindfulness no solo aporta calma mental, también ofrece beneficios tangibles para la salud. Según los National Institutes of Health (NIH), practicar atención plena puede reducir la ansiedad, la depresión, mejorar el sueño y disminuir la presión arterial. Incluso ayuda a sobrellevar el dolor crónico.
En un artículo publicado por los NIH, el doctor Zev Schuman-Olivier, de Harvard, destacó que el mindfulness mejora la calidad de vida y alivia síntomas de enfermedades mentales.
Asimismo, inicialmente utilizado como terapia para la depresión, el mindfulness ha demostrado ser efectivo al evitar que la mente se quede atrapada en recuerdos dolorosos o preocupaciones futuras, explica la doctora Sona Dimidjian, de la Universidad de Colorado Boulder.
En este sentido, la especialista explica que el mindfulness actúa de dos maneras: te ancla al presente y te ayuda a observar tus pensamientos sin dejarte arrastrar por ellos, como si los vieras fluir en un río sin sumergirte. Con práctica, es posible distanciarse de ideas negativas recurrentes como “nada me sale bien” o “esto nunca cambiará”, brindando alivio y claridad.
Actualmente, investigadores exploran su potencial para tratar trastornos como estrés postraumático, los trastornos alimenticios y las adicciones. Schuman-Olivier investiga cómo el mindfulness podría reducir la ansiedad en personas bajo tratamiento por uso de opioides, contribuyendo a prevenir recaídas.
Mindfulness en el trabajo: claves para un día más productivo y relajado
Incorporar mindfulness en la jornada laboral puede marcar la diferencia entre un día estresante y uno productivo y equilibrado. Según WeWork, practicar atención plena en el trabajo ayuda a reducir el estrés y mejorar la actitud, generando bienestar tanto en la oficina como en la vida personal.
Acepta lo que sientes: No siempre se puede evitar el estrés o las emociones negativas, pero aceptarlas permite afrontarlas mejor. Reconocer tus sentimientos, sin resistirte a ellos, facilita encontrar soluciones y mantenerte enfocado.
Escucha activamente: Esta habilidad no solo mejora tu rendimiento laboral, sino también tus relaciones. Muestra atención manteniendo contacto visual y evitando distracciones como el celular. No interrumpas ni pienses en tu respuesta antes de tiempo; escuchar de verdad significa dar espacio al otro, asintiendo o haciendo preguntas que demuestren tu interés.
Desconéctate conscientemente: Apaga notificaciones, correos y pantallas por momentos durante el día. Respira, camina o concéntrate en una tarea sin interrupciones. Incluso en el trayecto a casa, conducir en silencio puede ayudarte a despejar la mente.
Pequeñas prácticas de mindfulness, como las sugeridas por WeWork, no solo incrementan la productividad, también te ayudan a encontrar calma en medio de la rutina diaria.
