Seguro tienes un amigo o conocido que no deja de hablar de Hyrox. Tal vez alguien cercano ya está entrenando para competir. Incluso, quizás compitieron en Guadalajara hace unos días.
Pero, ¿qué tiene este formato que ha enganchado a miles de personas en todo el mundo?
Descubre por qué Hyrox es el nuevo fenómeno del fitness.
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¿Qué es Hyrox y por qué está revolucionando el fitness?
El entramiento combina carreras de 1 km con estaciones de ejercicios funcionales, repetidas ocho veces. Su formato es idéntico en cualquier parte del mundo, lo que permite a los participantes comparar sus tiempos globalmente.
Christian Toetzke, su cofundador, explicó a Get The Gloss que la idea era crear un desafío accesible que reflejara lo que ya se hace en un gimnasio.
¿Cuáles son los ejercicios de Hyrox?
Los ejercicios de Hyrox están diseñados para desafiar la resistencia, fuerza y agilidad de los participantes.
Durante la competencia, los atletas corren ocho tramos de 1 km, cada uno seguido de un ejercicio funcional distinto. Estos son los ocho ejercicios de Hyrox:
- SkiErg – Simula el movimiento de esquí de fondo, trabajando brazos, hombros y core.
- Empuje de trineo (Sled Push) – Empujar un trineo cargado con peso, lo que activa piernas y glúteos.
- Arrastre de trineo (Sled Pull) – Jalar un trineo con una cuerda, desafiando espalda, brazos y piernas.
- Burpee Broad Jumps – Saltos largos intercalados con burpees, que mejoran explosividad y resistencia.
- Remo (Rowing) – Remar en máquina, enfocado en brazos, espalda y resistencia cardiovascular.
- Farmer’s Carry – Caminar cargando pesas en ambas manos, fortaleciendo agarre, hombros y core.
- Lunges con peso (Sandbag Lunges) – Zancadas cargando un saco de arena, trabajando piernas, core y equilibrio.
- Wall Balls – Lanzar una pelota medicinal contra la pared tras hacer una sentadilla, combinando fuerza y cardio.
Cada estación es un reto físico, pero accesible para todos los niveles de condición física, lo que hace a Hyrox tan popular
¿Qué lo hace tan popular entre diferentes públicos?
Hyrox atrae por su accesibilidad. Jake Dearden, coach y campeón mundial de Hyrox Doubles, mencionó a RedBull que los ejercicios no requieren habilidades complejas, lo que abre la puerta a cualquiera, desde principiantes hasta atletas experimentados.
Además, la variedad de categorías permite progresar a tu ritmo.
El ambiente es otro factor clave. Mintra Tilly, directora global de Hyrox, destacó en Women’s Health cómo la energía de los eventos, con música, food trucks y gradas repletas, hace que competir sea emocionante tanto para participantes como para el público.
¿Es un desafío apto para todos?
Aunque exigente, Hyrox es accesible para cualquier persona dispuesta a entrenar.
Dearden comentó a RedBull que “el nivel de entrada es bajo” porque los movimientos son simples y naturales, sin requerir técnicas avanzadas.
¿Qué beneficios ofrece ?
Participar en Hyrox mejora resistencia, fuerza y agilidad. HealthPrem señala que esta combinación de carrera y ejercicios funcionales fortalece varios grupos musculares, reduce riesgos de enfermedades y prolonga la longevidad.
Además, la motivación es un plus. Entrenar para Hyrox no solo mejora la condición física, también fortalece relaciones personales y motiva a alcanzar el mejor estado físico, incluso en etapas de la vida donde muchos creen que es tarde para comenzar.
¿Qué hace único a Hyrox frente a otras competencias?
A diferencia de maratones o carreras de obstáculos, Hyrox es adaptable. Liam Louth, de Powerhouse Performance Club, dijo a Get The Gloss que su atractivo radica en que cualquiera puede entrenar y competir, sin importar su experiencia previa.
La opción de competir solo o en equipo, sumada al formato global estandarizado, lo convierte en un reto accesible y emocionante.
Muchos gimnasios ya ofrecen entrenamientos inspirados en Hyrox, convirtiéndolo en un método efectivo para mantenerse activo.
Este entrenamiento ha logrado lo que muchos buscan en el fitness: ser inclusivo, desafiante y divertido. Si buscas un nuevo reto o simplemente mantenerte en forma, esta revolución global ha llegado para quedarse.
