La forma en que comienzas tu mañana puede tener un impacto significativo en el transcurso de las horas siguientes. En este sentido, Vogue nos ofrece valiosos consejos respaldados por expertos, sobre qué incorporar en nuestro morning routine, o rutina matutina, para asegurar un inicio del día de la mejor manera posible.
Es esencial despertar sintiéndote bien, y evaluar la calidad de tu sueño es el primer paso para lograrlo.
Pasos para incorporar en tu morning routine según Vogue
Asimismo, para restablecer tu ritmo circadiano se aconseja ser estratégico en la exposición a la luz. Vogue nos insta a atenuar las luces y dispositivos electrónicos una hora antes de dormir, y apagarlos 30 minutos antes.
Se destaca la importancia de exponerse a la luz natural por la mañana, abriendo cortinas, encendiendo lámparas y, si es posible, saliendo al aire libre durante al menos 20 minutos temprano en la mañana.
Además, en cuanto a la actividad física y las comidas, Vogue resalta la relevancia de estos factores en el establecimiento del ritmo circadiano. Un estudio mencionado por Vogue encontró que hacer ejercicio de alta intensidad por la mañana reduce la somnolencia. Mientras que otro sugiere que desayunar mejora la alerta general.
Según Vogue, la meditación puede ser una solución eficaz. Además, Vogue señala que un ritual probado y verdadero para combatir la inercia del sueño es disfrutar de una taza de café, siempre con moderación.
Por otro lado, en cuanto al uso de la alarma, los expertos señalan que apagar la alarma y levantarse tan pronto como puedas es la clave. Incluso se sugiere llegar al punto de despertar naturalmente, ajustando gradualmente tu hora de acostarte.
Finalmente, Vogue concluye destacando la importancia de reconocer que la capacidad de despertar bien está vinculada a todo lo que haces. La forma en que te despiertas no solo se ve afectada por cómo te duermes, sino también por tus acciones durante el día.
En resumen, para lograr una rutina matutina perfecta, es fundamental prestar atención a la calidad del sueño, restablecer el ritmo circadiano con luz adecuada y actividades físicas, incorporar la meditación y disfrutar de una taza de café con moderación.
