A pesar de la falta de equipo de entrenamiento en casa, no hay excusas para dejar de ejercitarte. Nike ofrece una serie de rutinas que te permitirán mantener tu forma física sin la necesidad de pesas o máquinas
Contrario a lo que se pueda creer, entrenar sin equipo es totalmente posible, y el progreso no siempre está ligado al levantamiento de pesas. Tu cuerpo se convierte en tu gimnasio al trabajar contra la gravedad y la resistencia de tu propio peso.
Por ende, algunos ejercicios con peso corporal que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento en casa:
- Sentadillas
- Desplantes
- Desplantes laterales
- Puente de glúteos
- Flexión
- Plancha
- Abdominales
- Abdominales de bicicleta
Asimismo, algunas rutinas de ejercicios que pueden ser realizadas son:
Ejercicio #1
- Sentadillas con Peso Corporal
- Series: 3
- Repeticiones: 20
Ejercicio #2
- Sentadillas con Pulso y Peso Corporal
- Series: 2
- Repeticiones: 25
Ejercicio #3
- Desplantes Invertidos
- Series: 3
- Repeticiones: 15
Ejercicio #4
- Caminata de Desplantes
- Series: 2
- Repeticiones: 25
Ejercicio #5
- Flexiones
- Series: 3
- Repeticiones: TCSP (tantas como sea posible)
Con estas rutinas, podrás mantener tu salud y forma física desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipo especializado.
