Si alguna vez te has subido a un avión que cruza varios husos horarios, es probable que hayas experimentado lo que los científicos llaman disritmia circadiana, más conocida como jet lag.
Este trastorno temporal del sueño ocurre cuando el reloj interno de tu cuerpo no se sincroniza con las señales horarias de tu destino.
¡10 hacks para sobrevivir el jet lag!
Forbes, Elle y National Geographic comparten algunos hacks para ayudarte a adaptarte rápidamente a diferentes husos horarios:
- Descansa antes del vuelo. Adapta tus horarios de sueño a los de tu próximo destino con anticipación.
- Mantén una dieta saludable y realiza algo de ejercicio para preparar tu cuerpo.
- Si viajas por trabajo, llegar unos días antes al destino te permitirá adaptarte al cambio horario antes de eventos importantes.
- Descansa durante el vuelo, especialmente si es de noche en tu destino. Usa ropa cómoda, tapones para los oídos y un antifaz. Mantente hidratado, evita cafeína y alcohol.
- Bloquea la luz durante el vuelo usando gafas de sol y un antifaz. Esto para ayudar a la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Sigue los horarios locales desde el momento en que llegas. Evita siestas prolongadas y mantente hidratado.
- Exponte a la luz del sol para ayudar a regular la melatonina y sincronizar tu cuerpo con el nuevo horario.
- Establece una rutina de sueño constante, durmiendo lo suficiente y manteniendo horarios regulares de sueño y vigilia.
- Pasa tiempo al aire libre durante el día, especialmente por la mañana, para ayudar a ajustar tu cuerpo al nuevo horario.
- La adaptación puede llevar tiempo, así que sé comprensivo contigo mismo y con los demás que también están ajustándose al cambio.
Recuerda que cada cuerpo es único, así que experimenta con estos hacks y encuentra lo que funciona mejor para ti.
